冬季养生指南：顺应自然，科学“闭藏”，健康过冬

《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”这不仅是古人的观察，也符合现代生物节律研究。冬季日照缩短，气温下降，人体新陈代谢相对减缓，此时应顺应自然，减少能量消耗，储备精力。

科学研究表明，冬季人体褪黑激素分泌增加，确实会影响情绪和睡眠节律。正确“闭藏”不是消极不动，而是调整生活节奏，蓄积能量，为来年春季的生发做准备。

• 增加热量摄入：适度增加主食和健康脂肪，为身体提供足够能量抵御寒冷

• 多食温中食物：如大枣、芝麻、生姜、红糖等，促进血液循环

• 补充润燥食品：冬季室内干燥，多吃萝卜、梨、苹果等补充水分

• 区别地域进补：北方宜食牛羊肉温补；南方适合鸡鸭鱼类；高原地区需多食甘润生津之品

需特别注意的是，冬季人们活动减少，若一味大补特补，或过度依赖暖气，反而可能导致体内积热、阴液亏损。中医强调“辨证进补”，最好在专业人士指导下根据体质调整饮食。

• 睡眠调整：冬季宜“早卧晚起，必待日光”，保证7-8小时充足睡眠，有助于阳气潜藏

• 运动原则：选择早晨阳光充足时进行八段锦、太极拳、散步等轻缓运动，以微微出汗为宜

• 避免误区：冬季不宜清晨过早外出，晚间也应减少活动。剧烈运动会使阳气外泄，违背冬季养生原则

• 培养听音乐、养花等宁静爱好，保持心境平和

• 上午10点至下午3点间适度晒太阳，抑制过多褪黑激素分泌

• 多与亲友交流，及时排解低落情绪

• 艾灸保健：现代研究证实，艾灸可通过温热刺激调节免疫系统。冬季艾灸神阙穴（肚脐）有助于预防感冒；艾灸足三里则能增强消化功能

• 膏方调理：膏方融合多种药材精华，适合冬季缓慢进补。但必须根据个人体质“一人一方”，并非人人适用

1. 过度取暖：长时间处于过热环境会使皮肤毛孔开泄，导致阳气外散

2. 盲目进补：不考虑体质差异的进补，可能造成身体失衡

真正的冬季养生，是顺应自然节律的智慧。在这个万物收藏的季节里，让我们学会适度放缓节奏，倾听身体的声音，通过科学的方式滋养身心，为春天的到来积蓄满满能量。