老人冬季锻炼，要注意这五点！科学强身健体，有效延年益寿~

冬季早晚温差大，老年人对气温变化的感知能力弱，这就对健身时的科学性提出了要求。虽然体育运动有益身心健康，但是老年人进行运动不能急于求成。

老年人进行健身运动必须讲究科学的锻炼方法，锻炼时要注意一下5个原则：

冬季老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，而不宜进行速度性项目。

在耐力性健身运动项目中老年人可以选择的运动项目有快步走、自行车、慢跑、游泳、登山、广场舞等。此外我国传统体育项目中，太极剑、八段锦、太极拳、柔力球等项目也是不错的选择。

老年人在进行耐力性健身运动的同时，还要适当进行一定程度的力量性锻炼。

健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于2~3次，每次锻炼不低于30分钟。

同时要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯。

老年人在锻炼前应根据年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划，要因人而异。

老年人在进行运动的初期运动负荷和运动量要小，要循序渐进。

如运动时感到发热、微微出汗，且运动后感到食欲较好，则说明运动负荷和运动量比较适当。

锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢到快，时间要逐渐增加。

老年人参加体育锻炼时要注意自己的身体状况。运动时要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。

如在运动中脉搏变得不规则时应停止锻炼，去医院检查。如果感觉身体过度疲劳时，应暂停锻炼，并及时休息。

温馨提醒

对于老年人来说，勤锻炼当然是好事，但是也要讲究方式方法，尤其是在冬天，一定要做到循序渐进，量力而行，以免危害自己的健康。