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在家如何自我护理?
一起来学习
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1.保持活跃
当关节炎疼痛时,锻炼可能是最不想做的事情。但许多研究表明,体育活动是提高生活质量的有效方法之一。
锻炼能增强活力,还可以强健肌肉和骨骼,并帮助保持关节灵活。尝试阻力训练来锻炼更强壮的肌肉,肌肉会保护和支持受关节炎影响的关节。
坚持做有氧运动有助于减肥,保持健康的体重可以减轻关节疼痛的压力。当然,如果正在经历一次糟糕的突发状况,在疼痛消退之前建议不要运动。
2.均衡饮食
研究表明,多种营养物质可能有助于缓解关节炎症状。富含维生素C的食物,尤其是水果和蔬菜,可能会有所帮助。在鱼和鱼油中发现的Omega-3脂肪酸也可能有助于缓解疼痛。
专家表示,要关注健康的食物,而不是单一的营养素。遵循均衡饮食能帮助人体获得所需的营养物质,确保日常菜单中含有足够的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、鱼和瘦肉。
同时,选择健康的脂肪,如坚果和牛油果,以及健康的食用油,包括橄榄油和菜籽油。
3.减肥
超重会给负重关节带来较大压力,比如膝盖、脊椎、臀部、脚踝和脚,而减肥可以缓解肥胖者关节炎的症状。
虽然减肥保持身材并不容易,但是可以循序渐进地每天做一些小的改变,科学控制饮食。
4.充足睡眠
高质量睡眠可以帮助应对关节炎的疼痛和压力,如果因为关节炎而躺在床上不舒服,可以试着用枕头来减轻疼痛关节的压力。
5.热敷或冷敷
通过增加血液流动,热敷可以缓解疼痛和僵硬,冷敷可以消肿。在家可以试着冷敷和热敷,让关节舒服点。
6.药物缓解疼痛
非处方药可以帮助缓解关节炎疼痛,常见的一种药品是对乙酰氨基酚。然而,服用超过推荐量的药物会增加副作用的几率,包括肝脏损伤等。
其他非处方药也有帮助,包括阿司匹林、布洛芬或萘普生钠,可能存在的副作用包括胃部刺激和出血。
温馨提醒:要在医生的指导下用药。服药前,务必仔细阅读药物标签,确保正确服用药物。此外,在没有咨询医生的情况下,不要服用任何止痛药超过10天。
7.中医改善
关节炎患者也可求助于针灸和按摩等治疗方法。按摩可以增加疼痛关节的血流量,促进血液循环,针灸可以缓解膝盖疼痛并改善功能。
8.辅助工具
支持疼痛关节的设备,如夹板、支架和手杖可以帮助缓解不适,防止受伤。