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科普知识

这10种姿势,伤膝、伤腰、伤骨!医生提醒:尽量少做!

2023-08-26 09:22 830 浏览
在日常生活中
我们的很多动作或习惯
都会给腰椎和膝盖带来损伤
特别是以下10种姿势
大家可以对照一下
不正确的一定要及时改正!
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 1.蹲着 

下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖所承受的压力。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,而蹲和跪时膝盖的负重是它的好几倍。


建议:老人和肥胖人群尽量不要深蹲,或应减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少对膝关节的压力。

 2.窝在沙发里 

窝在沙发或床上看电视、玩手机等姿势会让骨头很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够的支撑,原有弧度被迫改变向前弯曲,椎间盘所受重力增大,久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。

建议:最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。


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 3.单肩背包 

长期背单肩包可能会引起高低肩,高低肩不仅仅是肩部的高低不平,长期如此,还会导致骨盆发生旋转,可能进一步导致长短腿。还可能会引起脊柱侧弯。特别是青少年时期,长期背单肩包会很大程度上导致脊柱侧弯,这是由于肌肉失衡所致。

建议:若路途较远,最好背双肩包。

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 4.跷二郎腿 

总跷二郎腿会限制一条腿的血液流动,上半身重量压在一条腿上,导致骨盆和髋关节长期受压,容易酸痛,还可能出现肌肉劳损,造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

建议:保持正确坐姿,尽量不跷二郎腿。

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 5.长时间站立 

有人由于习惯或工作长期站立,站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力,长此以往腰椎、下肢关节均会出现问题。

建议:保持正确站姿,挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,站半小时后走动走动。

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 6.低头玩手机 

低头使用手机时,颈椎承受更重的头部重量,肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。

建议:低头看手机不超15分钟,手机与视线齐平或稍低,头部直立,不含胸驼背。

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 7.坐姿不良 

长期的不良坐姿或者长时间待在电脑前,最容易使颈椎肌肉疲劳,引起肩颈痛等颈椎问题。

建议:正确的坐姿应该是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,尽量使腰背部紧贴椅背,减轻腰部的压力。

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 8.头和肩夹着手机打电话 

有人把手机夹在肩膀和耳朵之间,一边歪头打电话,一边工作。颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

建议:接电话时最好手持电话,每隔几分钟双手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。

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 9.趴着睡觉 

趴在桌上睡觉,醒来时发现手脚发麻,头晕脑胀,脸上印下痕迹,疲劳感并没有减轻。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,这样可能导致颈椎问题,会加重病情。


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建议:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

 10.直膝弯腰提重物 

“闪腰”又叫做急性腰部扭伤。当直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

建议:提重物时屈膝下蹲,物体尽量靠近自己的身体,脊柱保持垂直,用腿部力量支撑身体缓慢站起,避免突然用力。闪到腰后最好躺硬床上休息,可配合按摩、针灸等治疗。

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郑州西区中医院 疼痛科

我院疼痛科秉承中西医结合的理念,采用保守、介入、微创手术技术综合治疗疼痛科常见病及多发病。开展椎间盘突出椎间孔镜髓核摘除术、椎间盘突出射频热凝术、颈腰椎PLDD术、低温等离子椎间盘射频消融术、椎间盘突出臭氧介入术、神经阻滞治疗等西医诊疗项目,小针刀、针刺、推拿、正骨、艾灸、拔罐、牵引、中药内服、外治等中医传统治疗及红外线、中频等物理治疗。
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治疗范围
一、头面部:偏头痛、紧张性头痛、三叉神经痛、舌咽神经痛、枕神经痛、颞颌关节痛、面神经麻痹(面瘫)、眩晕。
二、颈部:颈椎病(脊髓型、神经根型、交感神经型、椎动脉型、颈型颈椎病、混合型)、颈椎间盘突出症、颈椎源性头痛、肩、背痛。
三、胸背部胸神经痛、带状疱疹及疱疹后遗神经痛、肋软骨炎、肋间神经痛、椎体压缩性骨折。
四、腰部:腰椎间盘突出症、腰椎术后疼痛综合征、椎体压缩性骨折、软组织损伤性腰痛、急性腰扭伤、慢性筋膜炎、棘间棘上韧带损伤、脊神经后支卡压综合征、第三腰椎横突综合征、骨关节损伤性疼痛、小关节紊乱。
五、臀部、会阴部及下肢疼痛:梨状肌综合征、股外侧皮神经卡压综合征、臀上皮神经卡压综合征、骶髂关节炎。
六、四肢骨关节、软组织疾病:肩周炎、肩袖损伤、网球肘、骨性关节炎、腱鞘炎、滑囊炎、肌肉软组织损伤、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、股骨头坏死、痛风。
七、癌痛:癌症难以治愈,但癌痛可以控制。战胜癌症是长期目标,控制癌痛是现实要求。镇痛是中晚期癌症患者的主要治疗,有时甚至是唯一有效的治疗。


温馨提示

郑州西区中医院
(河南省中医院西区医院)
疼痛科门诊
由于周末及节假日
就医人数持续增多
为避免等待时间过长
如需到院就诊
以及进行推拿按摩、针灸等
相关医疗项目的治疗
请提前拨打电话预约
疼痛科:0371-61938330

感谢您的理解!

备注:部分图文来源于网络,仅作知识科普使用,如有侵权,请联系删除。

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