过了这个年龄会瞬间“变老”？4个建议一定要听！

众所周知，人的一生就是走向衰老的过程。但由于自然衰老的过程较为缓慢，人们往往不会在某一刻明显地感觉到“衰老”来临。

不过，感觉不到不代表不存在。随着年龄的增长，身体各组织器官和功能逐步发生不可逆的退行性变化，比如蛋白降解、代谢率降低、机体免疫力下降等。

变老的第一个转折点，可能发生在34岁。《自然医学》报道了整个生命周期中，人类血浆蛋白质组表达谱的变化趋势，发现人类血液中蛋白质的水平在三个年龄点的变化较为显著：34岁、60岁和78岁。由于蛋白稳态对维持良好的认知和行为能力都有重要的作用，所以蛋白稳态失衡和身体机能的衰老息息相关。

这意味着，过了30岁，你的各项身体机能已经经历过一轮衰老，身体也开始提醒你，“到了该服老的年龄”。

1.更容易变胖

随着年龄增长，新陈代谢下降，细胞对脂质的排出能力下降，而摄取能力并未降低，就会使人的体脂越来越高。有研究表明，人到中年后，体重平均每年会增加0.5至1公斤，即使加强运动，效果也无法像年轻时那样立竿见影，体重和体脂也常常只能做到“保持稳定”。

2.更容易变秃

“雄激素性脱发”是在临床脱发疾病中最常见的一种类型。根据《中国人雄激素性脱发诊疗指南》，我国男性患病率约为21.3%，女性患病率约为6.0%。由于头前侧和头顶等部位属于雄激素受体比较敏感的区域，因此发际线后移、秃顶十分常见。再加上人到中年，生活压力、作息不规律、长期高脂饮食诱导的肥胖，也会直接作用于毛囊干细胞，导致毛囊萎缩，让头发摇摇欲坠。

3.行为和认知能力退化

衰老不仅是寿命层面的话题，往往还伴随着认知和行为能力的退化。大量研究表明，大脑对信息的处理速度会从30岁左右开始下降，并持续降低，尤其是当任务复杂度增加的时候，这种能力下降得更加明显。

比如生活中需要同时进行两件以上的事情时，总会丢三落四，感觉力不从心。另外，随着年龄增长，运动速度也会有大约15%～30%的下降，运动协调性也会降低，跌倒风险也同步增加。

4.骨质疏松

尽管肉眼无法看到，但人到中年以后，骨骼就不再如年轻时强壮。如果不小心摔一跤，可能就会导致骨折，甚至造成更严重的后果。值得注意的是，在30～60岁的人群中，骨质疏松症患病率女性要高于男性，骨密度下降速度也远远大于男性。

1.保持心情很重要

情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则减弱免疫系统的功能。负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞更有可能逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。

比如胃肠道是最容易受到情绪影响的一个器官，甚至有研究发现，胃癌的发生跟负面情绪也有一定的关系。

如何改善心情？

让自己的生活丰富起来，培养一些爱好，给自己的生活多增添一点颜色。

多交几个朋友，经常出去散心。

帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。

有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成。

2.运动让你更年轻

生命在于运动，这句话说起来很简单，但真到行动起来，却总是有那么多阻碍。

运动的方式多种多样，不必拘泥于形式，我们可以出去散步，上下班采取步行，每天做一定的家务劳动。也可以简单地做一套太极拳或八段锦，这些都是很好的锻炼方式，可以有效增强我们的心肺功能。

3.注意饮食健康

民以食为天，饮食对我们每一个人都很重要。

如何吃得更健康呢？其实大多数人吃的食物并不是完全健康的，每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以在量的控制上更尤为重要。

如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该尽量减少自己的食盐摄入量，每天不要超过5克。

如果你很喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来非常可口的食物，那么你应该尽量减少脂肪摄入，不要过于频繁地食用，否则会对你的心血管造成很大的负担。

如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西都会增加你血液中的血糖，尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有更好的状态。

4.睡眠很关键

在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？

建议上床以后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。

如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。