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452 浏览你有过这种感觉吗
晚上在睡觉的时候
偶尔会有一种忽然从高空坠落的感觉
身体会猛地抖一下
然后醒过来
其实这是一种正常的生理现象，医学上称为临睡肌抽跃症。
临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，或者类似触电一样的感受。
这种偶尔的抖动，发生在睡眠周期中的快速动眼期，也是通常所说的做梦时间。
1
过于疲惫
发生临睡肌抽跃症最常见的原因，主要是身体过于疲惫，压力过大，工作时间过长，睡眠质量不好等因素，因为这些情况都容易造成精神紧张。
2
体内缺钙
其次就是体内缺钙，也可能引起临睡肌抽跃症。因为当体内的血钙含量低的时候，会导致肌肉神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。
这种情况一般出现在发育期的孩子身上，因此家长们可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。
注意
如果您在睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象，并伴有头痛、头晕、恶心等症状，这可能是大脑出现了问题，要警惕肿瘤、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等风险因素，此时就需要尽快去做脑部CT或磁共振检查，以便明确病因。
如果排除掉病理因素，想要预防这种睡觉时突然“抖一下”的情况，就要保证:
1
规律作息，保持活力
生活作息要规律，成年人需要7～8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间补充小睡。
2
限制咖啡因的摄入
过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超过3杯咖啡。
3
适度伸展拉伸，释放疲惫
临睡前半小时，可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。
4
正确睡姿，舒展身体
尽量避免趴着睡、蜷着睡，因为这样会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。
正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜右侧卧位。
总结一下：
睡觉时抖一下
其实是一种正常的生理现象
偶尔抖一下没必要太担心
如果频繁抖还伴有头疼头晕
那就要及时去做检查
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声明：本文仅作健康科普，如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。
