542
浏览一天中晨起、睡前这两个时间段,是养生的“黄金时间”,有时一个简单小动作,就能起到很好的养生作用。但同时也有人做着一些事,慢慢地毁了自己的身体。
晨起、睡前有哪些减寿习惯和长寿习惯?一起来了解一下吧!
有些人早晨想多睡一会儿,等到不得不起床的时候,才“噌”地一下迅速起身,但这样做可能会引来危险。
人在睡觉的时候,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。
当人刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果匆忙下床,容易引起大脑供血不足,引发中风、猝死等意外。
有些人不愿半夜起床排尿,早晨醒来时尿意紧迫,迫不及待去卫生间。如果膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。
老年人睡眠相对少,有些老年人可能四五点就出门锻炼。清晨是一天中最冷的时候,血管更易收缩,可能诱发或加重心脑血管疾病。
早晨起床时身体处于低代谢阶段,如果空腹运动容易诱发心律失常,甚至导致猝死。建议八九点钟以后再锻炼。
睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动,可在睡前2小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠。
睡前饮酒饱食,容易引起胃食管反流,引发烧心等症状,还可能引发夜间剧烈咳嗽。睡前2小时内避免饮酒或饱食,防止影响吸收或造成肥胖。
现代医学提出憋尿忍便对人体有害,影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎,严重时影响肾脏功能。此外,憋尿还会使人发生排尿性晕厥,老人血管收缩性差,也容易引起心脑血管疾病等。
赖床几分钟,可以减少心绞痛、中风等突发病的发生。人在清醒后,各系统功能的恢复需要一个过程,所以几分钟的赖床是理想的交替过程。
用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次。然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。可以清醒头脑。
一天中有两个“黄金排便时间”:一个是早上起床的“起立反射”,另一个是吃完早饭后的“胃结肠反射”。
早上一起来,平躺8小时突然体位改变,大脑会给大肠发一个“起立反射”信息,肠道会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来,无需太用力,此时是最利于排便的时机。
睡前不能喝太多水,可以适当喝两口再睡觉。
因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。
泡脚水温以38℃~43℃为宜,水量没过脚踝,泡脚时长控制在15分钟~20分钟为宜,泡到微微出汗是最好的。
熬夜除了会造成免疫系统抗病能力降低之外,还会增加人们罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等疾病的风险。建议最好在晚上11点之前入睡,保证睡眠就是在保证寿命。
来源:图文来源网络,如有侵权请及时联系。
声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。