血管不好的人，这几件事劝你别做，暗藏风险！

常说“人与动脉同寿”。随着年龄增长，或多或少血管都会存在一些硬化或者堵塞，这很正常。

但这时候就要注意了，有些事最好一点也别做，有些事一定要坚持做。

1.一点烟也别吸，也少在二手烟房间待着

专家介绍，烟草中的有害物质尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，引发早期冠心病等动脉硬化疾病。戒烟是最经济的血管保养措施，同时也要避免二手烟。

2.别贪凉，无论是吃冷饮，还是洗冷水澡

寒冷刺激，多见于冬季清晨出门遇冷、遇大风，或酷暑进入过冷的空调环境等。既往在夏季炎热天气猛吹空调、吃冷饮后出现心梗的新闻并不少见，尤其是突然从炎热的室外，进入到温度较低的室内。

心血管如果有一定的狭窄，在寒冷刺激下，容易发生斑块破裂、形成血栓，发生心肌梗死。

3.一定别久坐，每隔半小时活动一下

专家表示，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

所以，本身血管不好的人，更要注意避免长时间地久坐、久躺，适当活动，利于体内血液循环。

4.一定别让自己太累，要按时睡觉休息

专家介绍，过重的体力劳动、过度体育活动、连续劳累等，都可使心脏负担加重，心肌需氧量突然增加，对于发生狭窄的血管，不能充分供血供氧，从而引起心绞痛，诱发斑块破裂，导致急性心肌梗死。

5.一定别便秘，否则排便时心血管压力大

专家表示，用力排便时，腹内压增大，血压迅速上升，甚至可较平时翻一番，这都会增加心脏负担，诱发心肌梗死。

一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。按时规律地排便可以避免便秘发生。^⑥

专家提醒，适当运动对血管保养至关重要，运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。

可以根据个人喜好、年龄与心血管能力，选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。每周至少运动3～4次，每次30分钟以上为宜。

2.果蔬、全谷物一定要多吃，有益血管健康

2021年11月，分析表明，不健康饮食导致全球36.9%的心血管死亡。其中，影响最大的是“五少一多”饮食：

吃全谷物少（归因分值19.2%）

高盐（17.1%）

吃水果少（13.5%）

吃坚果和种子少（13%）

吃蔬菜少（9.7%）

吃海鲜ω-3 脂肪酸少（9.6%）^⑦

建议餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天摄入200克～350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。此外，在饮食中多选择一些全谷物，包括小米、玉米、燕麦、荞麦、全麦等。

定期体检了解自己的各项指标。比如，20-40岁的成年人，至少要每5年测量1次血脂。40岁以上男性和绝经期后女性则要每年检测一次血脂。

高血压、糖尿病或者血糖异常的人群，以及肥胖的人群，都是动脉粥样硬化的高危人群。要积极合理地控制血压、血糖、血脂。

晨起可以喝杯温开水，约200~300毫升，有助维持血流通畅，防止血栓形成。

此外，专家指出，人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降。

以腹型肥胖为代表的代谢综合征，容易加重心血管负担，引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。

建议男性腰围至少应<90厘米，女性腰围应<85厘米。