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浏览一天内走完7000-8000步,相信大多数人都能做到,但坚持却不容易。“人民英雄”国家荣誉称号获得者、中国工程院院士张伯礼院士已经坚持走了20多年。
专家介绍,为了健康,他坚持做的一件事就是每天走路7000-8000步,而这个习惯他已经保持了20年之久。
专家表示,走路是对老人最好的运动。他建议老年人每天最好能坚持走路积累6000-7000步,如果有时间,就多走几步,走得快一点,让心率稍微快一点,微微出汗是最佳状态。
专家表示,走路的步数不是越多越好,要因人而异,适度的运动量才是最好的。对于那些平时没有多少运动的人来说,走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。特别是一些肥胖的人,体重过重,关节容易磨损。如果走得太多,关节的磨损程度会增加,引起膝关节疼痛。
当然,走得太多也会走出滑膜炎、半月板损伤、足底筋膜炎这三种疾病。导致膝盖出现轻微肿胀、疼痛,走路有时会“咯噔咯噔”响;上下楼梯或者下蹲时关节不稳、软弱无力等;如果你是暴走一族,早上起床时就会发现脚底刺痛,足跟内侧有明显压痛,走路时也开始有疼痛感。
平时生活中,如果在运动时感到不适,请及时停止运动,避免过度运动。③
快走虽好,但也不要盲目快走,尤其是老年人更要注意。一定要循序渐进,先慢慢起步,根据自己的身体状态来调整,走路过程中如有不适,一定要及时停止。
另外,走路的正确姿势也非常重要,如果姿势不对,走路多了反而会加重关节的疼痛。
专家介绍了一套“无痛走”的要诀,通过走路姿势的训练,充分发挥鞋和肌肉的保护作用,减轻走路时膝关节的反冲力,从而减轻甚至消除疼痛。
要诀1:改正“外八”
走路时,保持双侧脚尖朝向正前方,双脚分开的距离与骨盆距离相同。
要诀2:亮出鞋底
前脚落地时,脚跟轻盈着地,向前亮出鞋底。
要诀3:迈开大步
走路时迈开大步,双臂甩开。
要诀4:蹬地有力
后脚离地时,做到蹬地有力。
要诀5:换双“好鞋”
选择合适的鞋子,比如慢跑鞋,能够缓冲走路时的地面反冲力,从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋,如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况,就要更换新鞋。
要诀6:强健肌肉
腿前面的肌肉,也就是股四头肌,是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习,有助于保持甚至增强肌肉力量。
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