人在跷起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。此时的骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉过度拉伸,脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。时间久了,容易带来背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。髋关节与膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会增加关节内部结构的压力,使软骨出现营养障碍、磨损,对于关节内的附属结构像半月板及盂唇的压力也相应增高。而对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。特别是关节已经出现疼痛的患者,更要避免弯曲、扭转关节。跷二郎腿时,跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压,静脉回流受阻,静脉压力增高,这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。跷二郎腿的时候,两腿部位通常夹的比较紧,由此一来便会使得大腿内侧的皮肤和生殖器官周围的温度升高。对于男性来讲,较高的温度会“热”坏精子,甚至还有可能造成不育症。除此之外,跷二郎腿时间过长,会阴部的压力增加,前列腺的血液循环不通畅,其分泌功能会下降。
对女性来说,会阴处温度高,更利于病菌繁殖,增加患阴道炎、外阴炎等疾病风险;同时盆腔内气血循环不畅,也会增加附件发炎的风险。
上述疾病不是一跷二郎腿就立刻出现,而是日积月累对健康造成的影响,因此,尽量不要跷二郎腿。
每次跷二郎腿时间不宜过长,最好不要超过15分钟。如果坐姿超过1个小时,建议起来活动活动。由于很多人跷二郎腿的动作已养成习惯,所以建议跷二郎腿时,要注意两腿交替,尽量不要长时间偏向某一侧,跷一会儿起来走动走动。很多人习惯翘二郎腿,是因为其肌肉已经失衡,身体“需要”通过跷二郎腿来支撑失衡。因此,需要对这些紧张肌肉进行松解,恢复身体平衡。日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。
坐姿稍息
【操作步骤】
1. 持一个适当的坐姿高度,例如双脚平稳着地时,大腿与小腿呈90°;
2. 一侧臀部坐稳,另一侧的髋关节尽可能放松,左右交替,每侧放松5~10分钟即可。
【运动提示】
注意放松髋关节的动作不要太久,坚持5~10分钟,或是根据自身情况,觉得不适时就可替换另一侧放松。
来源:文章来源CCTV生活圈,图片来源网络,如有侵权请及时联系。
声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。