近日，一项最新研究证实：经常练八段锦，对老年人身体更好！建议老年人将八段锦锻炼作为日常运动锻炼内容，养成锻炼习惯。2024年，中国疾病预防控制中心学者等在《中华流行病学杂志》上发表研究显示，八段锦运动可以提高60-80岁社区老年人的平衡功能，运动时间越长，改善效果越好。研究发现，八段锦能改善老年人平衡功能的机制与其锻炼动作特点有关。
老年人在锻炼八段锦过程中反复进行重心转换，几乎全程处于屈膝、半蹲的姿势，锻炼了肌肉力量，增加了身体灵活性，可以改善平衡功能。
例如：
1. 动作“摇头摆尾去心火”：需要锻炼者以腰为中心大幅度侧屈、旋转上半身，重心在三个维度上均有大幅度变化，锻炼者需要努力控制身体姿势才能完成这一动作。
2. 动作“左右开弓似射雕”“摇头摆尾去心火”“攒拳怒目增气力”：三个动作需要锻炼者下肢处于屈膝、半蹲的姿势，人体处于半蹲位时会伸踝，这时给予人体踝关节伸肌强烈的刺激，增加了踝关节肌肉力量，提高了神经肌肉调节作用的灵敏性，半蹲姿势有利于增加下肢负重，提高下肢肌力，提升平衡功能。
3. 动作“背后七颠百病消”：可提升小腿力量和锻炼平衡功能的双脚体重动作。
最后研究还发现，低龄老年人进行八段锦锻炼，其平衡功能改善幅度可能更大。
专家表示，八段锦因动作简单易学、柔和连贯，动静相兼，是民间流传最广的导引术之一。现代研究已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。医生表示，具体到心血管病患者，有研究显示，练习八段锦一年后，能使患者的心泵力代偿性增高，心肌收缩力增强，博血量增多，缓解心脏的压力；能够有效地改善血管的弹性状况，提高肺循环功能，增加血容量，改善血液的浓度和流动速度；对于改善和提高老年人的心肺功能有着积极意义。八段锦，是源于北宋时期的传统养生功法，如今已经成为各年龄阶段追求健康、舒缓身心的重要方式。它结合了导引、气功、按摩等多种元素，通过八个特定的动作来调理身体，达到强身健体、提高免疫、预防疾病的目的。预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。来源：文章来综合健康时报，图片来源网络，如有侵权请及时联系。
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