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二、第一驾：饮食控制（基础防线）
不是饿肚子或禁甜，核心是 “12345” 原则：
1 拳头主食：选全谷物（燕麦、糙米），代替精米白面；
2 拳头蔬菜：以绿叶菜、瓜茄类为主，每天至少 500 克；
3 手掌心蛋白质：选鱼、鸡胸肉、豆腐，少肥肉和加工肉；
4 克盐：每日不超 4 克，少腌制品；
5 种食物：每天吃够 5 类食物，保证营养。
额外注意：定时定量，水果选低 GI（苹果、蓝莓），在两餐间吃。
三、第二驾：规律运动（天然药方）
运动能消耗葡萄糖、提高胰岛素敏感性，关键在 “规律、适度”：
首选有氧运动：快走、游泳等，每周 5 次，每次 30 分钟（可拆分）；
搭配力量训练：举哑铃、靠墙静蹲等，每周 2-3 次，每次 20 分钟。
禁忌：血糖过高（空腹＞16.7mmol/L）或过低（＜3.9mmol/L）不运动；运动前备糖果，出现低血糖症状（头晕、心慌）及时吃；有视网膜 / 肾病者，避免剧烈或负重运动。
四、第三驾：药物治疗（关键助力）
饮食运动难达标时需用药，药物无成瘾性，及时用药能护器官：
口服药：如二甲双胍、格列齐特等，按医嘱吃，不自行调整；
注射药：含胰岛素、GLP-1 受体激动剂，针头痛感轻，规范注射安全。
提醒：药物需个体化，医生会依年龄、血糖、并发症等制定方案。
五、第四驾：血糖监测（导航仪）
监测能帮调整饮食、运动和药物，不同人群频率不同：
刚确诊 / 调药者：每天测 4-7 次（空腹、餐后 2 小时、睡前等），连测 3-7 天；
血糖稳定者：每周测 2-4 次（空腹 + 1 次餐后 2 小时等）。
每次测后记录（日期、血糖、饮食、运动、用药），复诊时给医生参考。
六、第五驾：健康教育（认知基石）
“五驾马车” 缺一不可：饮食是基础，运动辅助降糖，药物补位，监测调方案，教育避弯路。掌握它，糖友能稳血糖、少并发症，像健康人一样生活。