春天长高黄金期！儿科医生：做好这三点，孩子个头蹿一蹿

俗话说“春生夏长”，春天不仅是万物复苏的季节，更是孩子身高增长的“加速期”。

很多家长一提到长高，第一反应就是“补钙”。但事实上，睡眠、营养、运动这三驾马车，才是孩子长高的真正引擎。错过春天这一波，又要等一年。

绝大多数与生长发育相关的激素——尤其是生长激素——都是在夜间深睡眠状态下分泌的。

研究显示，生长激素分泌有两个高峰期：晚上10点到凌晨2点，以及早上5点到7点。如果孩子10点前还没入睡，或者睡眠断断续续，就等于错过了分泌高峰。

尽量让孩子在晚上10点前进入熟睡状态。睡前1小时避免剧烈运动，也不要玩得太兴奋。规律作息，比多睡一小时更重要。

春天来了，饮食思路要切换——从“冬藏”转向“春生”。

中医讲究“不时不吃”。这个季节，可以适当给孩子吃一些有“升发”作用的蔬菜，比如香椿、韭菜、香菜、豆芽、洋葱等。这些食物能帮助身体阳气升发，气血运行更通畅，五脏活力也被激发出来。

当然，优质蛋白是地基——牛奶、鸡蛋、牛肉、猪肉每天都要有。零食则要“瘦身”，特别是甜食、油炸、膨化食品，容易影响正餐食欲，还扰乱内分泌。

如果孩子近期有舌红、口臭、便秘等症状，说明消化负担较重，不要盲目进补，建议先咨询中医师调理脾胃。

运动不仅强身，还能直接刺激生长激素分泌。

研究表明，中等强度的跳跃类运动，能有效促进骨骼生长板的活动，同时加速全身钙、磷代谢，让补进去的钙真正“长”到骨头上。

• 跳绳、跳高、跳远、篮球、单杠、引体向上、体操等。

• 运动量以微微出汗、心率略加快为宜，过量反而可能损伤骨骺。还有一个天然“补剂”别浪费——晒太阳。每天15~20分钟户外活动，帮助体内合成维生素D，是钙吸收的关键钥匙。