惊蛰至，春意浓：这份《春季养身指南》请查收

微雨众卉新，一雷惊蛰始。今天我们迎来二十四节气中的第三个节气——惊蛰。

此时春雷始鸣，气温回升，冬眠的昆虫被雷声惊醒，我们体内的阳气也随自然一起向外生发。但气温忽高忽低、细菌活跃滋生，也让惊蛰成为养生关键期。顺应天时，做好这“三宜三防”，为一年的健康打下基础。

1. 防春瘟
惊蛰回暖，细菌病毒活跃，流感等传染病易流行。注意居室通风，勤晒被褥，少去人多拥挤处。此时仍是“春捂”尾声，重点护好背部、腹部和脚底，不给外邪可乘之机。

2. 防风邪
春季多风，风为百病之长。外出风大时戴帽子丝巾，保护后脑和颈部。大风天减少剧烈运动，避免出汗后受风。

3. 防肝火
春季与肝相应，惊蛰肝阳上升，易致肝火旺盛，出现口干口苦、烦躁易怒。此时力戒暴怒，保持心胸开阔，才是最好的“降火药”。

1. 饮食宜甘润
春养肝，但要省酸增甘，以养脾气。多吃山药、大枣、蜂蜜、南瓜等甘味食物；荠菜、春笋等时令野菜助清热解毒。推荐冰糖雪梨羹——梨性寒，煮熟后润肺止咳，是惊蛰佳品。

2. 运动宜舒缓
运动以“缓”为主，助阳气慢慢生发。散步、慢跑、太极拳皆宜。日常多梳头，从前到后梳100下，可疏利气血、通达阳气。

3. 起居宜早起
晚睡早起（晚11点前睡，早6-7点起），顺应阳气生发。晨起伸个大大的懒腰，配合深呼吸，让阳气迅速到达四肢。

清晨醒来，全身放松，上下牙齿轻叩36次。舌头在口中搅动，待唾液满口时，分三次缓缓咽下。此法健脾和胃、滋阴降火，特别适合春季口干舌燥。