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803 浏览晚上睡不着
白天不想起
手机刷到凌晨
flag立到飞起
如此反复、恶性循环
竟然不知
吃什么
也会影响睡眠
不仅是睡前
实际上
一天吃的东西
怎么吃东西
都会影响到晚上的睡眠
少吃一顿饭
或者吃了一餐
富含高升糖指数的食物
这些都会导致身体
皮质醇的水平升高
皮质醇可能会在白天
和傍晚的时候
持续升高
这样到了夜晚
持续升高的皮质醇
会让你很难入眠
或者不能保证
深度睡眠
晚上很有可能会饿
这个时候很容易
吃更多的食物
特别是富含脂肪的食物
身体需要能量
来消化食物
这个过程会影响到睡眠
睡前3-4个小时
就不要吃东西了
怎么吃东西才能改善睡眠呢？
富含蛋白质的食物
其实并没有什么神奇的食物可以帮助睡眠，但是富含色氨酸的食物会促进血清素（可以减少焦虑）、褪黑素（帮助睡眠）的分泌。很多研究都表明色氨酸可以有效的减少入睡时间、增加睡眠时间。禽肉、鸡蛋、虾、蟹都是非常好的色氨酸的来源。
坚 果
坚果中富含丰富的镁，镁被称为天然的镇静剂，可以帮助肌肉、血管、大脑的放松，同时镁还可以调节褪黑素，很多坚果像碧根果也是色氨酸非常好的来源，所以比起其他食物，这些坚果也是很好的睡前零食。
美编：王婉琳
主编：宋雨
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