| 血管健康,从点滴做起,让生命之河畅通无阻_科室动态_郑州西区中医院(河南省中医院西区医院)
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浏览很多人认为导致我国居民死亡率第一的疾病是癌症,但《中国心血管健康与疾病报告2020》显示,心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位,高于肿瘤和其他疾病!
这4种生活方式,最伤血管
虽然说随着年龄的增长,血管功能逐渐减弱,但不良的生活习惯会加速血管的衰老速度。想要让它保持好状态,这些伤害它的这些事千万别做。
1、“四高”饮食堵血管
高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血糖、高血脂、高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化、血管不畅通。
2、抽烟又喝酒,血管易变硬
吸烟和大量饮酒是催化斑块生成的危险因素之一。吸烟和酗酒都会伤害血管,使血液粘稠度高于正常水平。远离烟酒是守护血管健康的关键,其中包括二手烟。
3、运动少,血管垃圾多
运动可以促进血液循环,帮助身体排出废物,增加血管弹性。而长期的久坐不动自然会影响液循环,导致血管内垃圾堆积,易形成粥样硬化斑块。
4、熬夜还爱生气,血管没精神
长期熬夜会增加心血管的压力,容易造成心率加快、血压升高,还可能出现心脏一过性缺血,同时使得冠脉粥样硬化和板块不稳定的风险大大增加。如果睡眠得不到保证,加上情绪焦虑,血压波动大,甚至可能诱发中风或猝死。
从30岁起,科学保护心血管
1.低盐、低脂、少糖
养成低盐、低脂、少糖的习惯。每天三顿饭的食用盐应该控制在6克以下,建议买个控盐勺,能更好帮助大家减少食盐的摄入,降低高血压发生的风险。
2.水果蔬菜要足量
每天都要吃足量的水果和蔬菜,才能饮食均衡,补充足够的营养素,帮助血管维持健康状态。尽量做到顿顿有蔬菜(尤其是富含纤维类的),天天一个水果。
3.戒烟限酒
戒烟,戒烟,戒烟,重要的事情说3遍,烟草对我们的身体百害而无一利,尽早远离。
另外,酒对身体没有好处,少量饮用红酒并不能软化血管,世界卫生组织就明确反对靠酒精来保护血管和心脏。
所以保护心血管最好的方式就是滴酒不沾,一根烟也不要吸。
4.生命在于运动
运动能改善血液循环,对降低血脂、血压和体重效果明显,还可舒缓压力,愉悦身心。
建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,每次坚持30分钟,每星期至少5次,运动后心率加年龄以不大于170为宜。
5.定期体检
建议:
40岁以上男性和绝经后女性,每年进行血脂检测。
20岁以上成年人,至少每5年测量1次空腹血脂。
缺血性心血管疾病及其他高危人群,应每6个月测量1次血脂。
想了解你的血管是否健康,请先看看体检报告:
如果总胆固醇超标,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”,需防范“动粥”