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一些关于空腹饮食的传言
这些传言到底是真是假?
日常大家说的空腹
一般是指进食后经过4~6小时
有点饿感了
就被认为是“空腹”
这些关于空腹饮食的传言
是真的吗?
确实有些乳糖不耐受的人群,空腹喝奶后会出现腹胀甚至腹痛、腹泻。这是因为空腹喝牛奶时,乳糖集中到达肠道,更容易引起肠道胀气、痉挛,甚至腹泻、腹痛等不良反应。如果先吃些淀粉类食物,不适感就会大大减轻,甚至消失。但是本来没有乳糖不耐受问题的人,空腹喝牛奶是没问题的。
真相:胃肠道功能弱的人尽量避免
柿子中含有鞣酸,而空腹状态下的胃处于高酸环境,鞣酸在胃酸作用下容易聚合起来,与胃黏液蛋白结合成硬团块,形成胃柿石。目前市场上的柿子都进行过脱涩处理,鞣酸含量有所下降。
但对于胃肠道功能弱的人来说,还是要尽量避免空腹吃柿子,要吃也要挑熟一点的,每次不要吃太多。正常人群是可以空腹食用少量柿子的。
空腹喝饮料时,由于胃排空速度较快,容易加快咖啡因吸收的速度。所以对咖啡因比较敏感的人,空腹喝这些含咖啡因的饮料可能不适感来得更快、更严重
酒也一样,空腹会让酒精更快被吸收,更容易醉。所以,像茶、咖啡这样的饮料,还是慢慢小口喝。
除了食物
空腹还有什么要注意的呢?
空腹运动比较容易出现低血糖
建议大家在运动前
补充一些碳水化合物
特别是高强度运动的时候
但是每个人
对运动的诉求可能不同
只要不至于出现低血糖
空腹也是可以的
如果空腹时间较久,体内血糖下降到一定程度时,就会发生低血糖反应,出现头晕眼花、注意力不集中、反应迟缓、昏昏欲睡等现象,直接影响到反应能力。司机应坚持一日三餐定时定量,加班加点或夜间行车时应加餐。
空腹状态下洗澡
容易出现低血糖症状
如头晕、恶心、呕吐等
加之浴室空气不流通
温度较高
容易让人头晕目眩
因此,不宜空腹洗澡
洗澡时间也不宜过久