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健康讲堂

快停下!8种养癌坏习惯,最好不要有!

2023-08-26 15:46 375 浏览
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癌症一直是世界医学界久攻不下的顽疾,也是人人唯恐避之不及的疾病。


那么你可曾想过,明明大家越来越关注健康,为什么得癌症的人还是越来越多?到底哪些因素会诱发癌症呢?

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其实,癌症的最主要决定因素有两个:基因和环境。基因是遗传的,而这里的环境因素,主要是指生活的大环境情况以及个人的日常习惯。这些因素中,我们真正能够改善的,就是个人的日常习惯。


为大家罗列了

 8种容易招惹癌症的坏习惯

如果你有这些坏习惯

 快快改!


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久坐不爱运动




我们都知道,久坐会带来很多亚健康问题,比如头痛、肩颈部肌肉僵硬、腰背酸痛等。但你知道吗?已有研究发现,久坐不动不仅与结直肠癌和子宫内膜癌等癌症风险升高有关,还会增加全因死亡风险。


研究发现,与每天久坐≤2小时的人相比,每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%。

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无论是整日坐在办公室工作的白领,还是退休在家长时间窝在沙发看电视、打麻将的朋友,都要注意。坐了一个多小时,记得起来活动活动腿脚,倒杯水、看看远处。小小的改变,却对身体健康大有好处。







肥胖超重,却不减肥




不要小看胖的危害,虽说现在“美”与“帅”的标准不是唯一,但要是这么一直胖下去,就会增加多种疾病的发生几率!


早在2016年,国际癌症研究机构(IARC)的研究就发现,超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险,包括:食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。同时,肥胖还是三高和心血管疾病的独立危险因素。

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所以,控制身材就是在远离疾病。想减肥,管住嘴、迈开腿是最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来,胖了的人,尽快控制体重。







总是熬夜




熬夜会扰乱生物钟,生物钟紊乱会增加患癌风险。除此之外,长期熬夜还会带来众多健康问题,冠心病、脑卒中等疾病的风险都有所上升。

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早点睡觉,其实就是在保护并增强自己的免疫力,远离疾病。建议平衡生活与工作,尽量在晚上十一点左右休息。







爱吃肉不爱吃蔬菜




红肉摄入过多,本就是结直肠癌的高危因素,若再用煎、炸、烤等高温烹饪方式,容易产生大量杂环胺,增加肠癌风险。

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至于加工肉制品(如香肠、火腿、培根、热狗等),已被世卫组织和国际癌症研究机构确认为一类致癌物,更要少吃甚至不吃。


肉类适量吃,餐餐有蔬菜,天天吃水果,粗粮最好占主食的1/3,如黑米、高粱、燕麦、红豆、黄豆、红薯、山药等。






爱喝热汤热茶的人




虽然食物趁热吃味道更香,但如果经常食用特别烫的食物就会存在健康隐患,例如65℃或者65℃以上的热饮或食物会增加食管癌的风险。


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因为过热过烫的食物在食管中会对食管黏膜造成物理性的损伤,当黏膜损伤之后,胃酸反流也会对损伤部位产生刺激,这种反复损伤就容易导致细胞癌变,患食管癌的风险就会增加。


建议饮食都放到触手不觉得烫再吃。







情绪不良,爱生气




长期处于紧张、抑郁或者情绪不稳定的状态,会导致内分泌紊乱,是诱发乳腺癌的负面因素。


这是因为情绪的变化会间接影响到女性体内激素的分泌和变化,具体来说就是女性处于不良情绪的状态时,会抑制卵巢的排卵功能,出现孕酮减少,从而使得雌激素相对增高。

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而激素水平的不稳定,就会导致乳腺出现一系列问题,包括腺体增生、复原不良等,最终影响乳房健康。


有负面情绪时,不要沉浸其中,试着做些别的事,比如听音乐、运动、看书,或者参加公益活动,从中获取快乐和成就感。






每餐少不了酒




酒精是生活中的“慢性杀手”,它对肝脏的危害是逐渐积累的,长时间高频率大量地摄入酒精,会使人体出现酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化,最后形成肝癌。


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饮酒没有“安全剂量”一说,即使少量饮酒也会增加癌症风险;而且饮酒量越多,风险也越高。







每天一包烟




抽烟对身体没有一点好处,想远离癌症,首先要远离烟草!

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吸烟或二手烟,是最大的可以避免的致癌因素。肺癌最大的危险因素就是吸烟,尤其是"每天吸烟包数" x "持续多少年"≥20的人风险较高。




“身体健康”最重要!人的健康还要靠平常定期维护,而不是等到出了毛病再找医生。就像车如果不保养,就会出毛病。刹车片不经常换,车就刹不住。


你get到了吗?








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声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。

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