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浏览每到季节交替、天气变化,总有朋友跟我抱怨生物钟紊乱,睡不好觉,着急问我该怎么办?
睡眠对于我们每个人都是非常重要的一件事情,但现在的年轻人,想睡个好觉太难了,可能是睡前喝了一大杯奶茶,也可能是工作生活的烦心事所扰,反正一到白天,个个都是“特困生”。
在生活中不少人长期处于压力过大、精神过度紧张以及情绪不好的状态下,长期处于这种不良的情绪下会导致我们的睡眠中枢受到影响,易导致出现睡眠障碍。
有些人因为职业等原因,长期处于日夜颠倒的状态下,在这种状态下会导致我们体内的生物钟系统紊乱,会导致失眠、睡眠质量差的情况出现。
除了这个现象以外,还有些人是有长期熬夜的习惯,同样也会导致睡眠质量变差。
在睡前如若进行了过于剧烈的运动,也会导致睡眠质量变差。
因为运动会导致我们的中枢神经处于兴奋的状态下,在需要进入睡眠的时候还处于兴奋的状态下,会导致入睡变得特别困难,出现失眠等现象。
患有某些疾病的时候也会扰乱我们规律的睡眠机制,如高血糖、心脏病、消化系统疾病等,都可能会导致我们的内环境处于紊乱的状态下,导致睡眠出现障碍。
如若你的睡眠存在上述几个特征的话,说明你的睡眠质量是非常好的,反之则说明睡眠质量较差。
若无困意,建议在床边上静坐30分钟,也可以做一些听轻柔的音乐、看书等安静的活动,待有困意时再上床。若上床后30分钟不能入睡,应起床静坐,重复上述步骤。
要养成不睡觉就不躺在床上的好习惯,让睡眠时间/躺在床上时间达到85%~90%以上,以提高睡眠效率。
形成良好的生物钟,早起早睡而不是晚起晚睡。记住,无论多迟入睡,早晨必须按时起床。
失眠症的治疗建议要明确病因、综合治疗、多管齐下,不能单纯依赖药物,转变失眠患者的认知、改变其生活方式显得尤为重要。
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