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1.睡得晚但睡得时间够,算熬夜吗?
专家介绍,对于熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡,且总睡眠时长不足。
“如果一个人之前都是11点睡,最近很长一段时间都改成了1点睡,但起床时间也推迟了,每天睡觉、起床时间都很规律,睡眠也没有受到明显破坏,比如半夜经常醒来,这种情况对身体的影响就不是特别大。”
2.睡不着和主动熬夜,哪个危害更大?
医生介绍,睡不着和主动熬夜的最终结果都是整体的睡眠时间变少,进而必然会影响患者的免疫力、记忆力等,对身体都是有害的。
不同之处在于,与主动熬夜相比,晚上睡不着的人可能更多地会产生一些情绪方面的困扰,比如焦虑、不安等。
3.一定要睡够8小时才健康吗?
针对“8小时是好睡眠的判断标准”这一说法,医生介绍,每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说,只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复,而不是单纯看时长。
4.周末补觉对缺失睡眠的人有用吗?
周末补觉要适度。医生提醒“比如一个人每天都7点起床,周末的时候8点起床,延迟不超过一个小时是可以的,中午补觉也要控制在三四十分钟,不要一睡睡半天。(长时间的补觉)对于睡眠情况良好的人是可以的,但如果是长期睡眠不好的人,这么补觉反而会让他下一周整个的睡眠节奏发生变化。”
5.睡觉总翻身和一动不动,哪个睡得好?
专家介绍,一项针对健康成人的研究显示,在使用标准床垫的情况下,持续躺2小时不动就可能会出现皮肤红斑和缺血改变。
身体在睡着时出现肢体活动是一种正常现象,从人群数据上看,身体平均每晚的活动次数(包括翻身)可以达到 40~50 次。
对于睡觉时经常翻身的人,睡得好不好主要看白天的状态。只要白天的状态不受影响,那就不需要过多担心。
对于睡觉时,睡得很死,基本一动不动的人来说,通常不用过于担心。因为几乎没有人会睡觉时真的一动不动,只是睡姿相对安稳,翻身较少而已。这种情况下,是不大可能出现压力性损伤的。
6.穿睡衣睡和裸睡,哪个更健康?
专家介绍,穿着睡衣睡觉,能在一定程度上减少皮肤上的污渍弄脏床单、被子,毕竟衣服清洁起来更加方便。此外,穿着睡衣睡觉能一定程度上降低传染的概率。
裸睡无衣物约束,有些人心理层面会感到愉悦,此外,裸睡还能够改善睡眠质量。我们知道,体表温度稍有下降的话,人会更容易冷静下来,睡眠效果会更好,也会更快入睡。裸睡可以避免睡衣引起的过热现象,并避免了因此而影响夜间休息的风险。
单从健康的角度考虑,这两种选择都没有绝对的健康优势。怎么开心怎么来就好。
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声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。