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“晚睡晚起”算熬夜吗?一定要睡够8小时吗?睡不着和熬夜哪个危害更大?

2024-01-30 10:07 379 浏览
睡眠对健康非常重要,好的睡眠能为新的一天打好基础。历来关于睡眠有很多说法,“晚睡晚起”算熬夜吗,一定要睡够8小时吗,睡不着和熬夜哪个危害更大?……听听医生怎么说。
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1.睡得晚但睡得时间够,算熬夜吗?

专家介绍,对于熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡,且总睡眠时长不足。

“如果一个人之前都是11点睡,最近很长一段时间都改成了1点睡,但起床时间也推迟了,每天睡觉、起床时间都很规律,睡眠也没有受到明显破坏,比如半夜经常醒来,这种情况对身体的影响就不是特别大。”

2.睡不着和主动熬夜,哪个危害更大?

医生介绍,睡不着和主动熬夜的最终结果都是整体的睡眠时间变少,进而必然会影响患者的免疫力、记忆力等,对身体都是有害的。

不同之处在于,与主动熬夜相比,晚上睡不着的人可能更多地会产生一些情绪方面的困扰,比如焦虑、不安等。

3.一定要睡够8小时才健康吗?

针对“8小时是好睡眠的判断标准”这一说法,医生介绍,每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说,只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复,而不是单纯看时长。

4.周末补觉对缺失睡眠的人有用吗?

周末补觉要适度。医生提醒“比如一个人每天都7点起床,周末的时候8点起床,延迟不超过一个小时是可以的,中午补觉也要控制在三四十分钟,不要一睡睡半天。(长时间的补觉)对于睡眠情况良好的人是可以的,但如果是长期睡眠不好的人,这么补觉反而会让他下一周整个的睡眠节奏发生变化。”

5.睡觉总翻身和一动不动,哪个睡得好?

专家介绍,一项针对健康成人的研究显示,在使用标准床垫的情况下,持续躺2小时不动就可能会出现皮肤红斑和缺血改变。

身体在睡着时出现肢体活动是一种正常现象,从人群数据上看,身体平均每晚的活动次数(包括翻身)可以达到 40~50 次。

对于睡觉时经常翻身的人,睡得好不好主要看白天的状态。只要白天的状态不受影响,那就不需要过多担心。

对于睡觉时,睡得很死,基本一动不动的人来说,通常不用过于担心。因为几乎没有人会睡觉时真的一动不动,只是睡姿相对安稳,翻身较少而已。这种情况下,是不大可能出现压力性损伤的。

6.穿睡衣睡和裸睡,哪个更健康?

专家介绍,穿着睡衣睡觉,能在一定程度上减少皮肤上的污渍弄脏床单、被子,毕竟衣服清洁起来更加方便。此外,穿着睡衣睡觉能一定程度上降低传染的概率。

裸睡无衣物约束,有些人心理层面会感到愉悦,此外,裸睡还能够改善睡眠质量。我们知道,体表温度稍有下降的话,人会更容易冷静下来,睡眠效果会更好,也会更快入睡。裸睡可以避免睡衣引起的过热现象,并避免了因此而影响夜间休息的风险。

单从健康的角度考虑,这两种选择都没有绝对的健康优势。怎么开心怎么来就好。


想有个好睡眠很简单,

试试3个最佳睡眠习惯!

如何获得高质量睡眠呢?专家建议:

(1)保证规律作息时间:
按时上床,按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”,即使休息日不需要太早起床,晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20~30分钟,以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
(2)保证良好睡眠环境:
适宜的枕头高度,合理的被子厚度,睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。
室内环境较差,温度不适宜,光线太强烈,有其他声音嘈杂影响的情况下很难安稳入睡,久而久之睡眠质量也会降低。
(3)养成一个锻炼习惯:
适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳,也抑制大脑分泌兴奋物,促进人在疲劳下睡眠,进而形成睡眠的良性循环,改善睡眠质量。
此外,舒适放松的睡姿、每天晒晒太阳、睡前避免刺激性的饮料等都能够帮助我们提高睡眠质量,睡个好觉。

来源:文章来源健康时报,图片来源网络,如有侵权请及时联系。

声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。

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