假期吃太多负担重，调理肠胃郑西专家来支招！

《黄帝内经》讲，“饮食自倍，肠胃乃伤”。意思是说，吃得太多太杂，身体上出现不适，时间一长，就容易伤到脾。不妨吃两三天素食，每次七分饱，多吃蔬菜水果，让“不堪重”的肠胃得到休息和调整。

1.补充益生菌，调节肠道菌群

假期饮食不规律、暴饮暴食都会导致肠道内微生物失去平衡，肠道内有益菌数量大量减少，有害菌数量疯狂增长，很容易使人肠胃不适。可以适当补充嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等益生菌，修复肠道菌群屏障，保持肠道活力。

2.喝点养生茶，让肠胃更舒服

茶叶中含有丰富的茶多酚、生物碱、氨基酸等成分，大吃大喝后喝杯茶能刺激胃酸分泌，增强胃动力，促进体内油脂的消化。

普洱茶中含有大量的茶多酚，能够去脂解油腻，促进机体内脂类化合物从粪便中排出。饮普洱茶时，可以搭配点山楂，有更好的消食作用。

红茶经发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少，对胃部的刺激性也就随之减少，不仅不伤胃，反而还能养胃。

大麦不仅能消食解腻，还富含膳食纤维、维生素等对人体有益的物质。饭后可以泡一杯大麦茶，消食解腻。

3.吃点粗粮

节后几天，可以把1/3的精米细面换成玉米、山药、地瓜、燕麦等粗粮，它们富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。同时，粗粮的热量相对米饭、馒头来说较低，对控制体重有帮助。

4.多吃高纤维果蔬

另外，还可多吃一些高纤维的蔬果，比如白菜、芹菜、竹笋、西兰花、苹果、菠萝等，这些食物富含大量的膳食纤维，能去除体内油腻，清洁肠道，加速将老废物质排出体外。如果担心膳食纤维吃得不够，可以适量摄入膳食纤维补充剂。

推脾经：早9点-11点，是脾经开穴运行之时，此时可取坐位，张开手掌用掌根或握空拳用指节，从【三阴交穴】沿小腿内侧推向【阴陵泉穴】。推的过程中，两边脾经都要推，每边推3-5分钟。

如果发现痛点或者有疙瘩的皮下阻塞，就表示该部位有瘀堵，要多揉按或敲打这些地方，加强刺激以通经散瘀。

3.艾灸养脾

人体上的阴陵泉、足三里、公孙穴，是调理脾胃的重要“开关”，经常艾灸能够调补脾胃、益气养血。

阴陵泉：是足太阴脾经的合穴，艾灸阴陵泉穴，既可补益脾气、运化利湿，又可清泻脾胃积热。

足三里：是长寿大穴，也是健脾要穴，《外台秘要》有言：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰”，后天之气就是脾胃之气，艾灸足三里对脾胃能起到很好的保养作用。

公孙穴：是脾经的络穴，可以连通脾和胃，艾灸这个穴位，相当于调两条经络，可以疏导全身气血、改善脾胃不和的情况。