郑州西区中医院(河南省中医院西区医院)欢迎您!
郑州西区中医院(河南省中医院西区医院)
7*24小时服务热线:
0371-86185222
健康讲堂

这套流传了上千年的健身法,现在练不晚,调气健肺、强心健脾!

2024-02-19 17:29 450 浏览
它是将虎、鹿、熊、猿、鸟
五种动物的活动形态和特征
与人体脏腑、经络、气血等相结合
创编的一套健身功法
益处多多、老少皆宜


虎戏:疏肝利胆




第一式:虎举

【动作要点】

1.撑掌屈指旋握拳;

2.掌拳转化在胸前;

3.提举拉按握力增;

4.动作上下一条线。


1.jpg

第二式:虎扑

【动作要点】

1.握拳上举体前伸;

2.脊柱蠕动展腰背;

3.伸膝送髋体后仰,

4.猛虎扑食显神威。


鹿戏:强肾壮腰





第一式:鹿抵

【动作要点】
1.迈步平摆手握拳;
2.变换鹿指划平圆;
3.肘抵腰间体侧旋;
4.恬淡虚无真气现。

2.png


第二式:鹿奔
【动作要点】
1.跨步向前手握拳;
2.低头拱背肩臂旋;
3.头髋前伸腹后顶;
4.横竖两弓如绷弦。


熊戏:健脾和胃





第一式:熊运
【动作要点】
1.熊掌外导划立圆;
2.挤压脾胃腰腹旋;
3.运腰摩腹谷气消;
4.中焦运化胃肠暖。

第二式:熊晃
【动作要点】
1.提髋屈膝握空拳;
2.落步震髋臂内旋;
3.晃肩拧腰带两臂;
4.前靠后坐意两胁。


猿戏:宁心畅血





第一式:猿提
【动作要点】
1.屈腕撮钩耸双肩;
2.团胛缩项挤膻中;
3.百会上引提脚踵;
4.收腹裹臀左右观。

第二式:猿摘
【动作要点】
1.撤步摆臂体前探;
2.左顾右盼转头望;
3.上步展体摘鲜桃;
4.丁步托掌把果献。



鸟戏:补益肺气




第一式:鸟伸
【动作要点】
1.两掌相叠臂上举;
2.提肩缩项挺前胸;
3.抬头伸项掌后摆;
4.塌腰翘尾身反弓。

第二式:鸟飞
【动作要点】
1.一腿独立一腿起;
2.独立平衡展翅飞;
3.屈膝下落掌合抱;
4.展翅高飞展肩背
3.jpg


来源:文章来源CCTV生活圈,图片来源网络,如有侵权请及时联系。

声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。

分享:
相关内容
分享按钮
Baidu
map