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浏览听说睡好“子午觉”胜吃补药,是真的吗?
熬夜后如何补觉?
什么是“子午觉”?
“子午觉”就是在每天的子时(23:00~1:00)和午时(11:00~13:00)这两个时段内入睡,原则是“子时大睡,午时小憩”。
“子午觉”的益处
1.顺应阴阳平衡:
子时和午时,是一天中阴阳转换之时:子时阴气最重、阳气始升,此时入睡有助养阴;午时阳气最盛,此时小睡有助养阳。
如果在这两个时段内可以沉下心休息,会起到比较好的养生效果。
2.顺应经脉运行:
中医子午流注理论认为,人体在一天内会产生诸多变化,每个不同的时间都有不同经脉“值班”,如果可以顺应经脉运行规律,睡眠也会更加高效。
子时胆经“值班”
胆气升发起来,全身气血才能随之而起。养胆经比较好的方法是睡觉。中医讲“胆有多清,脑有多清”。胆的功能正常,大脑的判断力也强,在子时前入睡,早晨醒来后头脑会比较清醒,做事效率也高。
午时心经“值班”
午时走心经,心经旺盛,可推动血液正常运行,使人充满活力、面色红润。
如何睡好“子午觉”
哪些人群不适合“午觉”
“午觉”对特定人群比较重要,比如儿童、老年人、过度疲劳的人,或者一些有疾病的人。对于这部分人群来说,午睡时间不够可能影响其生活、精神状态,甚至影响情绪。
这三类人不适合睡“午觉”:
1.对于夜间失眠的人来说,如果午睡时间较长,可能会进一步加重夜间失眠;
2.对于作息不规律的人来说,如果中午再有一些额外的睡眠,可能会造成夜间入睡困难或者出现其他睡眠问题;
3.对于经常熬夜的人来说,如果总是利用午睡来补觉,可能会造成夜间睡眠困难或养成熬夜的习惯。
这两类人群适合睡“午觉”:
1.生理上需要午睡的人;
2.养成午睡习惯的人 。
建议:
要针对每个人的具体条件来判断是否需要午睡。
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