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睡好“子午觉”,胜过吃补药!?春节不得不熬夜,请做好这件事

2024-02-21 09:14 507 浏览

听说睡好“子午觉”胜吃补药,是真的吗?

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熬夜后如何补觉?

春节假期,不少人熬夜,开工后,网友们建议白天可以睡个短觉来进行补觉,或者延长第二天夜间的睡眠时间,这种及时补觉的效果比较好。

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什么是“子午觉”?


“子午觉”就是在每天的子时(23:00~1:00)和午时(11:00~13:00)这两个时段内入睡,原则是“子时大睡,午时小憩”。


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“子午觉”的益处

1.顺应阴阳平衡:

子时和午时,是一天中阴阳转换之时:子时阴气最重、阳气始升,此时入睡有助养阴;午时阳气最盛,此时小睡有助养阳。


如果在这两个时段内可以沉下心休息,会起到比较好的养生效果。


2.顺应经脉运行:

中医子午流注理论认为,人体在一天内会产生诸多变化,每个不同的时间都有不同经脉“值班”,如果可以顺应经脉运行规律,睡眠也会更加高效。


子时胆经“值班”

胆气升发起来,全身气血才能随之而起。养胆经比较好的方法是睡觉。中医讲“胆有多清,脑有多清”。胆的功能正常,大脑的判断力也强,在子时前入睡,早晨醒来后头脑会比较清醒,做事效率也高。

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午时心经“值班”

午时走心经,心经旺盛,可推动血液正常运行,使人充满活力、面色红润。

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如何睡好“子午觉”

1.什么时候睡?
“子觉”说的是此时已经进入睡眠状态,并且最好是进入深睡眠状态,而不是23:00才开始上床。

人进入深睡眠的时间约为30~60分钟,可根据自身情况酌情判断。尽量22:30上床,最晚不超过23:00,早上6:00~7:00醒来即可。

“午觉”推荐在12:00~13:00期间入睡。超过15:00,再困也不宜午睡了,以免影响晚上的睡眠,打乱生物钟。也不宜吃完午饭后立刻午睡,容易越睡越累。

2.睡多久?
成年人推荐的“子觉”睡眠时长为8小时左右,不少于6小时、不超过9小时,过长过短都不利于健康。要尽量减少夜醒。

如何减少夜醒:
  • 及时干预打鼾。打鼾的人尽量侧睡,减少仰睡,若不好保持侧睡可在后背放个靠枕,同时要减重、戒烟、戒酒。
  • 晚饭早点吃,尽量不晚于19:00,同时要避免吃太饱,让肠胃早点“休息”。
  • 睡前不要饮水过多,可以少量喝水(150毫升即可),尽量避免起夜。

成年人推荐的“午觉”睡眠时长为20分钟左右,不宜超过30分钟,有助于减缓心率,对心脏有保护作用。

一项研究,午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%,患心血管疾病风险增加35%。

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哪些人群不适合“午觉”

“午觉”对特定人群比较重要,比如儿童、老年人、过度疲劳的人,或者一些有疾病的人。对于这部分人群来说,午睡时间不够可能影响其生活、精神状态,甚至影响情绪。


这三类人不适合睡“午觉”:

1.对于夜间失眠的人来说,如果午睡时间较长,可能会进一步加重夜间失眠;


2.对于作息不规律的人来说,如果中午再有一些额外的睡眠,可能会造成夜间入睡困难或者出现其他睡眠问题;


3.对于经常熬夜的人来说,如果总是利用午睡来补觉,可能会造成夜间睡眠困难或养成熬夜的习惯。


这两类人群适合睡“午觉”:

1.生理上需要午睡的人;

2.养成午睡习惯的人 。


建议:

要针对每个人的具体条件来判断是否需要午睡。


来源:文章来源CCTV生活圈,图片来源网络,如有侵权请及时联系。

声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。

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