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这5种睡姿可能不利于健康
什么样的睡姿是比较好的睡姿？
推荐睡姿：右侧卧和仰卧
对于身体没有疾病的绝大多数人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽，自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。
在右侧卧的时候，需要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位。这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄垫子，帮助我们的骨盆处于中立位，不会因为睡熟而出现交叉腿，避免过度扭曲。
收获优质睡眠注意这2点
常见睡眠问题解决方案
1.入睡困难：
很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
建议：
● 将晚饭时间安排在18:00～19:00，不要吃得过饱，好让胃部尽早完成消化任务，让交感神经放松下来。
● 睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去，以免影响褪黑素的分泌。
● 睡眠规律，培养良好的睡眠节律。
如果以上方法都不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得困了再上床睡觉，但上床时间不能超过23:00。
2.半夜容易醒：
睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。
建议：
● 睡前别喝太多水，减少起夜。
● 避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。
● 如果只是偶尔出现半夜醒来的问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑。
3.早上醒得早
晚上入睡正常，但3:00～4:00就会醒，睡眠时间不足6小时。
建议：
● 培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。
● 关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。
● 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。
● 多晒太阳，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜间睡眠质量。
4.睡眠质量差：
睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。
建议：
将室温控制在稍低水平，如16℃～24℃。
注意：
如果上述方法在尝试过后都没有效果，要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊。
来源：文章来源CCTV生活圈，图片来源网络，如有侵权请及时联系。
声明：本文仅作健康科普，如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。