五一假期，这份养身攻略请收好！

五一期间恰逢春夏交替之际，无论是外出，还是宅家，都应该根据季节变化，顺时而养，中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，因此，在春夏两季应维护好人体情志和脏腑的功能，助力体内阳气旺盛生长。

春末夏初，阳气初升。《黄帝内经》提出“春夏补阳”，因此中医认为，养生保健要从保护人体的“阳气”入手。饮食不当，会导致人体阳气损伤。阳气是温热之气，凡属性质寒冷的食物，均会导致人体阳气的损伤。肾阳为人体阳气之根，故在养阳上，还应包括温养肾阳之意。宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，抵御邪气侵袭，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

因为五一期间天气逐渐暖和、气候偏湿，不少市民可能会出现食欲消减的情况。食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较差，建议用南瓜、苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，可以起到祛湿健脾的作用。

作息规律 适当运动

早睡早起，规律的睡眠才能养护阳气。补觉时间要合适，睡眠是驱除疲劳的重要方法，但睡眠不是越多越好，对于长期睡眠不足的人来说，睡眠时间过长会让人更累。补充睡眠需要安排合理的睡眠时间，调整我们的休息规律，不仅会提高工作效率，对身体健康也有帮助。

不要“蜗居”。春天自然界阳气开始升发，空气清新，人体应该借助这一自然特点，重点养阳。养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动或锻炼方式，如打太极拳、跳广场舞、慢跑、放风筝、春游踏青等。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后再外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、豆浆、蛋汤等热汤饮。同时运动要舒缓，运动时间不宜过长。

心态放松，情志舒畅

中医认为，百病生于气，怒伤肝，气逆不顺足以伤身。心情抑郁也会导致肝气郁滞，使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐，使肝气调达。发怒时要注意息怒，或者只是适度宣泄，调整好心态，尤其不要无事生非。

坐车时，精神要放轻松，可分散注意力；坐车前只吃七八分饱，不要吃高蛋白和高脂食物；尽量使自己的身体坐的比较平稳，和车行驶的方向保持一致，使车内空气流通。可在出发之前，将鲜生姜切片装于小袋内，随时闻一闻，也可以将姜片贴于内关或肚脐（神阙）上。如果不习惯生姜的味道，还可以将风湿止痛膏剪一小块，贴在肚脐（神阙）位置，可缓解眩晕的感觉；

也可以在乘车半小时前，服用晕车药，不去看车外快速移动的物体，可以闭目养神。也可以随身带点小橘子，晕车的时候，吃上几个小橘子，或者用橘子皮汁刺激鼻孔。若感到头晕目眩、恶心呕吐，可以手指点压太阳穴、风池穴、内关、足三里穴 2至3 分钟，直至出现酸胀感觉。

水土不服最常见的症状就是恶心、呕吐、腹痛、腹泻、过敏、长红疹等，腹泻是旅途中的常客，旅行者由于旅行疲劳、精神紧张、饮食习惯的不适、气候时差的变化、身体的抗病能力降低等因素，很容易出现腹泻。

遇到这种情况的时候，可以先吃粥等流食或半流食，易于消化，给肠胃一个适应的时间，此时也可以吃点木瓜，有健胃消食的作用，或者吃点香橙，可以缓解呕吐。情况严重时须及时就医处理，但如果症状非常轻微或是初起状态，或是短时间内无法就医的，建议尝试以下几招：

按压中脘穴2至3分钟，以明显感觉到酸胀感为宜，中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸；按压足三里穴2至3分钟，以明显感觉到酸胀感为宜；如果找不准穴位，口服一支藿香正气口服液也有助于缓解腹泻症状。

记住多饮茶叶蜂蜜水，取一小撮茶叶，2匙蜂蜜，冲水饮用，里边含有丰富的微量元素可以补充各地质、水质中所含有的微量元素的不足，还能补充血液量，加快血液循环，使得过敏物质快速排出体外，预防过敏症状的出现。

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