你是否常因熬夜工作、刷手机而睡不够？是否偶尔头晕时测量血压，发现数值比平时偏高？很多人以为血压升高只和饮食、运动有关，却忽略了 “睡眠” 这个隐形影响因素。研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差，会显著增加血压升高的风险，甚至诱发高血压，对心血管健康埋下隐患。这份科普将带你搞懂睡眠与血压的关联，以及如何通过改善睡眠守护血压稳定。
睡眠不足为何会让血压升高？用 3 个原理讲清楚
人体血压并非恒定不变，而是会随昼夜节律波动 —— 正常情况下，夜间睡眠时血压会比白天下降 10%-20%（医学上称为 “夜间血压下降”），这是血管和心脏的 “休息修复期”。而睡眠不足会打破这个节律，通过 3 个关键机制推高血压：
神经调节紊乱：睡眠不足会激活身体的 “应激系统”，让交感神经持续兴奋（类似长期处于 “紧张、焦虑” 状态）。交感神经兴奋时，会促使身体分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等激素，这些激素会让血管收缩、心率加快，直接导致血压升高。
激素失衡影响血压调节：长期睡不够会打乱 “肾素 - 血管紧张素 - 醛固酮系统”（人体调节血压的重要机制）。该系统异常激活后，会产生更多让血管收缩的物质，同时减少钠的排出，导致血容量增加，双重作用下血压自然升高。
炎症反应加剧血管负担：睡眠不足会让身体处于慢性炎症状态，炎症因子会损伤血管内皮细胞（血管的 “保护屏障”）。当血管内皮受损，血管弹性下降、舒张功能减弱，就像老化的水管变僵硬，血压也会随之升高。
这些睡眠问题，都可能成为血压升高的 “推手”不是只有 “熬夜到凌晨” 才算睡眠不足，
